La adicción al trabajo, escribe Bryan Robinson, psicólogo y autor del libro “Chained to the Desk”, es “un trastorno compulsivo que se manifiesta a través de demandas autoimpuestas, una incapacidad para regular los hábitos de trabajo y un exceso de indulgencia en el trabajo, con exclusión de la mayoría de las demás actividades de la vida”.
Se llama adicción al trabajo precisamente porque es una forma de autoanestesiarse. Ya sea que la droga preferida sea el trabajo, el alcohol, las drogas, el Internet, los videojuegos, la comida, las compras o un sinfín de otras actividades, la cuestión es escapar de los sentimientos que estamos decididos a evitar.
La ironía es que dedicar largas y continuas horas, y pensar constantemente en el trabajo, en realidad hace que sea más difícil estar completamente absortos y comprometidos con nuestro trabajo. Con el tiempo, conduce a una disminución de la productividad y a mayores tasas de agotamiento y una mayor probabilidad de mortalidad.
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Lo que distingue a la adicción al trabajo de otras formas de adicción (especialmente en una economía capitalista que venera el dinero por encima de todo) es que no sólo es socialmente aceptable, sino que también es material y socialmente recompensada.
A menos que hayamos realizado la autoindagación necesaria para reconocer y comprender qué es lo que impulsa nuestro exceso de trabajo, la mayoría de nosotros continuamos alimentando nuestra adicción sin siquiera reconocer que la tenemos.
¿Cuáles son las formas más efectivas de intervenir si está trabajando en exceso compulsivamente? Basándonos en nuestras experiencias, recomendamos probar estas estrategias:
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Reconozca hasta qué punto el trabajo compulsivo es una realidad para usted
No puede cambiar lo que no nota. Hágase estas preguntas: ¿Qué tan clara y concentrada está su mente cuando ha estado trabajando largas y continuas horas? ¿Qué tan fatigado está? ¿Cuál es el impacto en su estado de ánimo? ¿Y cuál es el costo para los demás en su vida? Sea escéptico acerca de las historias que se cuenta para racionalizar su comportamiento.
Concéntrese en dos compromisos principales: dormir y hacer ejercicio
Esto requiere gastar y renovar rítmicamente la energía. Es fundamental priorizar dormir suficientes horas cada noche para sentirse completamente descansado, independientemente de lo que ese número signifique para usted.
Para la gran mayoría de nosotros, son al menos siete horas. El segundo compromiso es hacer al menos 20 o 30 minutos de ejercicio enérgico durante el día.
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Elija una actividad en su vida que le brinde el disfrute más puro
Conviértalo en algo que le proporcione mayor libertad en su trabajo. Independientemente de lo que decida hacer, prográmelo en horarios designados cada semana. Hacerlo aumenta drásticamente la probabilidad de que lo consiga.
Sea más consciente de lo que siente en su cuerpo, especialmente después de trabajar durante períodos prolongados
Los seres humanos no están diseñados para funcionar como computadoras, a altas velocidades, de forma continua y durante largos períodos de tiempo.
Estamos en nuestro mejor momento cuando trabajamos no más de 90 minutos seguidos y luego descansamos. El cuerpo es el barómetro más fiable para determinar si es necesario renovar y repostar, pero a menudo ignoramos (o anulamos) sus señales.
Dada la cantidad de trabajo excesivo que se recompensa en nuestra cultura, es razonable esperar que surja algo de ansiedad cuando se da el tiempo para descansar y renovarse.
En lugar de volver corriendo al trabajo, intente simplemente sentarse un poco más con esos sentimientos. Cuanto más pueda observar la parte de usted que está ansiosa, más descubrirá que no es todo lo que es.
Sus peores temores sobre no trabajar no se harán realidad. A la hora de combatir el agotamiento y mitigar la adicción al trabajo, incluso un poco de autocuidado es de gran ayuda.
Por Tony Schwartz y Eric Severson
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