El Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi) ha anunciado que las primeras semanas de marzo traerán temperaturas superiores a los 32 °C en diversas regiones del país, marcando una ola de calor extremo que pone pondría en riesgo la salud de la población. Ante este escenario, mantenerse hidratado es esencial para evitar golpes de calor y otras complicaciones. ¿Cuántos vasos de agua debemos consumir para evitar golpes de calor y otras afecciones?
Para la doctora Melissa Montesinos, sub gerente de salud y bienestar de Pacífico Salud, explicó a Gestión que es importante conocer cuántos vasos al día de agua debemos consumir para que nuestro organismo no sufra por estos cambios bruscos de la temperatura.
Ante este escenario, la hidratación se convierte en una medida fundamental para prevenir golpes de calor, mareos, fatiga y otros problemas asociados con el calor extremo que sufrirá Lima y otras regiones.
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¿Cuántos vasos de agua debemos consumir?
De acuerdo a la especialista, la cantidad de agua que una persona debe consumir diariamente varía según factores como la edad, el peso y el nivel de actividad física. Sin embargo, recomienda que los hombres adultos consuman aproximadamente 3.7 litros de agua al día, mientras que las mujeres adultas deben ingerir 2.7 litros. Este cálculo incluye tanto el agua de las bebidas como la que se encuentra en los alimentos.
En las primeras horas de la mañana fluctuarán de 20 a 21 °C. Foto: El Comercio
En el caso de los niños de 1 a 3 años necesitan aproximadamente 4 vasos de líquidos al día, incluyendo agua y leche. Esta cantidad aumenta a 5 vasos para niños de 4 a 8 años y a 7 u 8 vasos para los mayores de esa edad.
En el caso de los adultos mayores requieren entre 8 y 10 vasos de agua diarios para mantenerse adecuadamente hidratados.
En ese sentido, Montesinos señaló que personas que realizan ejercicio intenso o viven en climas cálidos deben incrementar su ingesta de líquidos para compensar las pérdidas de agua provocadas por la sudoración.
Por ejemplo, durante actividades físicas prolongadas, el cuerpo puede perder grandes cantidades de agua y electrolitos, lo que hace necesario aumentar el consumo de líquidos para evitar deshidratación, fatiga muscular y reducción en el rendimiento físico. Asimismo, en climas cálidos, el organismo requiere más agua para mantener la regulación de la temperatura corporal y prevenir golpes de calor.
No obstante, es importante evitar el consumo excesivo de agua, ya que esto podría provocar hiponatremia, una condición en la que los niveles de sodio en la sangre se diluyen en gran magnitud, representando un riesgo para la salud.
“Las personas con condiciones como insuficiencia renal o hipertensión deben manejar su consumo de agua con precaución, puesto que el exceso de líquidos puede resultar perjudicial. Por ello, es fundamental que consulten a un profesional de la salud para recibir recomendaciones personalizadas y ajustadas a sus necesidades específicas”, precisó.
¿Es cierto que debemos consumir al menos 8 vasos de agua al día?
De acuerdo a la especialista, la popular recomendación de consumir al menos 8 vasos de agua al día, conocida como la regla “8 x 8″, carece de un respaldo científico definitivo. Las necesidades de hidratación varían según cada persona, considerando factores de acuerdo a sus actividades ya mencionadas.
En esa línea, mencionó que bebidas como el café, el té y los refrescos pueden contar hacia el consumo diario de agua, aunque es importante considerar el contenido de cafeína y azúcar de estas bebidas.
¿Cómo evitar la deshidratación?
Hace unos días, Semanhi alertó que desde este lunes, los termómetros subirían y que en algunos distritos de Lima Norte y Este, la sensación térmica podrían elevarse hasta 34 °C, especialmente en distritos como San Juan de Lurigancho, Ate, La Molina, Puente Piedra y Carabayllo.
Con temperaturas en aumento y un sol implacable, la deshidratación se convierte en un riesgo inminente. Por tal motivo, la doctora Romy Mayta Paulet de la compañiá B-Braun, manifiesta que no basta con beber agua en grandes cantidades. En días de calor extremo, es crucial reponer los electrolitos perdidos a través de la transpiración.
El calor extremo puede causar disfunción cerebral y estrés térmico, afectando nuestra capacidad de concentración, regulación emocional y toma de decisiones.
Por tal motivo, recomienda incluir bebidas isotónicas en la dieta para restablecer el equilibrio de minerales esenciales, como el sodio y el potasio, fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.
Recomendaciones para enfrentar el calor extremo:
- Mantente hidratado: Bebe agua de forma constante e incluye bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos.
- Evita la exposición directa al sol: Procura no salir durante las horas de mayor intensidad de calor, entre las 11 a.m. y las 4 p.m.
- Vístete adecuadamente: Usa ropa ligera, de colores claros, y busca sombra siempre que sea posible.
- Elige frutas hidratantes: Incorpora alimentos como sandía, melón, pepino y naranjas, que no solo son refrescantes, sino que también aportan agua al organismo.
Los signos de golpe de calor en los niños incluyen:
* Temperatura corporal elevada: Por encima de los 40 °C.
* Piel roja, caliente y seca: La piel no presenta sudoración, lo que impide la regulación de la temperatura.
* Confusión o irritabilidad: Los niños pueden sentirse desorientados o mostrar un comportamiento más irritable de lo normal.
* Respiración rápida y pulso acelerado: La respiración puede volverse más agitada y el corazón latir con mayor rapidez.
* Náuseas, mareos o dolor de cabeza: Estos síntomas pueden ser señales de que el niño está sufriendo una alteración en su sistema interno.
SALUD | Con la hidratación se podrán reducir las posibilidades de que el menor sufra un golpe de calor por deshidratación en actividades donde involucren esfuerzo físico. (Foto: Pexels)
Recomendaciones ante el regreso a clases
* Mantener a los niños hidratados: Asegurarse que beban suficiente agua, especialmente durante actividades físicas o al estar al aire libre. Si la deshidratación perdura, es recomendable tomar una bebida que contenga por lo menos 50 miliequivalentes de sodio como FruttiFlex, un rehidratante que te salva del agotamiento.
* Evitar la exposición directa al sol: Durante las horas más calurosas del día (de 12:00 p.m. a 4:00 p.m.), limitar las actividades al aire libre.
* Ropa adecuada: Vestir a los niños con ropa ligera, de colores claros y hecha de materiales transpirables.
* Protección solar: Usar protector solar y gorras o sombreros para evitar que la cabeza se sobrecaliente.
* Monitoreo constante: Si el niño está jugando o realizando deportes al aire libre, haga descansos frecuentes en lugares frescos.
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